シンデレラノート・自分磨きノートの書き方伝授!ダイエットにも♡

こんにちは。まあしゃです。

あなたは、「理想の自分」と言うものを描いていますか?

そして、「理想の未来」というものがありますでしょうか。

それらを叶えるために巷で噂になっているのが、自分磨きノート

別名、♡シンデレラノート♡です。




今日はその、自分磨きノートシンデレラノートの書き方についてご提案したいと思います。

せっかく始めるのですから、ノートはぜひお気に入りのとっておきの1冊を選んで下さいね。

開くたびにきゅんとするノートが理想的です!

引用元:http://bypetra.nl/blog/2012/06/13/fabric-covered-moleskine-notebook/

CHAPTER1:理想の未来、目標を思い描く

あなたの思い描く理想の未来は、どんな未来ですか?

お花がいっぱいの大きなおうちに住むこと?

仕事で成功すること?

好きな人と結婚して、お母さんになること?

異性からもてること?

お金持ちになること?

その形は人それぞれで、様々だと思います。

その理想の未来を、できるだけ詳細に、鮮明に思い浮かべてみてください。

まるで今自分がそうなっているかのように、です。

思い切りときめくものがいいです。

思い浮かべてワクワクしてきましたか?

そしたらそれを、さも現実に起こっているかのように1ページ目に書きます。

過去形現在進行形で書くのがポイントです。

「~したい」とか「~ますように」と書くのはNGです。

ただの願望で終わってしまうからです。

例えば…

私は今、理想の優しいパートナーと出会うことができました。

プロポーズはずっと夢に見ていたようにディズニーランドで…なんと欲しかったデザインの指輪を貰うことができました。

しかも、大きな花束まで!

毎日が幸せで幸せでしかたありません♡♡♡

こんな感じです。

最初は、書くのが恥ずかしいかもしれません。

でも、いいんです!別に。

自分しか見ないんですから!

情景がありありと思い浮かんで、しかも思い切りワクワク・ドキドキするようなこと

丁寧に書いてみましょう。

書いた後は、毎日イメージしながら音読するとより効果的です!



CHAPTER2:外見を磨くためのステージ(ダイエット方法アリ)

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①自分の外見のコンプレックスを挙げてみる

みなさんコンプレックスはありますか?

私は小学生の頃からずっと、身長・鼻・目がコンプレックスでした。あと体重

ここではとにかく、自分の外見であまり好きになれない部分を挙げてみて下さい。

②自分の外見のコンプレックスを改善する方法を考えてみる

例えば私の例でいくと、身長が高いのはどうしようもありませんよね(笑)

でも、身長が低いのがコンプレックスの方はヒールを履くことで改善されます。

次に、鼻。これもまぁまぁどうしようもありません。

でも目は、メイクでなんとかごまかすことができますね。

体重に至ってはダイエットでなんとか改善することが可能です。

③自分の外見のコンプレックスを改善する上ですべきことを挙げてみる

身長が低い方は、自分が履きやすいヒールの靴を研究して買い集めることで改善することができます。

目がコンプレックスの方は、目を大きく見せるためのメイク方法を勉強して習得することで改善することができますね。

このように、少しでも自分の外見のコンプレックスを改善するために何をすべきか挙げてみるのです。

そしてそれを可能な範囲で実践して下さい。

エステだろうがダイエットだろうが、なんでもです。

改善することが可能で、しかも改善することによって自分の心が軽くなるであろうことに焦点を当てるのです。

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ちなみにダイエットに使う場合は、以下の方法がおすすめです。

実際に私がダイエットに成功した方法です。

体重編

1.目標体重を決める

2.期限を設ける

3.期限までに合計何kcalマイナスにしなければならないかを計算する

※1kg減らすのに7,000kcalマイナスにする必要があります!

4.自分の基礎代謝+αを計算する(無料で計算できるサイトがあります)

5.一日に何kcalマイナスにしなければならないかを計算するimg_20161124_120101

6.一日に摂取していいカロリーを割り出す

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7.その通りに摂取カロリーをセーブする

運動編

1.毎日する運動を決める

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2.ノートにカレンダーを貼る

3.運動をしたらカレンダーに、シールを貼ったり記号を書いたりスタンプを押したり、モチベーションが保てる方法で印をつけていく

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4.期限まで続ける

以上です。

特に女性は、誤差でいくらでも体重が変わりますので、

多少体重が増えても気にしないことが肝心。

そのためには、自分の適切な摂取カロリーを把握しておくことが必要なのです。

「ちゃんとその通りにしているんだから、太るわけがない」と自信を持って思えるからです。

マイペースに継続すること!これが成功の秘訣ですね。




④改善できない外見のコンプレックスをチャームポイントにする方法を考えてみる

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例えば先ほどの例で言うと、身長が高いこと。

身長が高くて素敵だなと思う人を見つけてみます。

芸能人でも、身近な人でもかまいません。

鼻もそうです。

鼻が特徴的だけれども素敵だなと思う人を見つけてみるのです。

「あの人と同じってことは素敵だってことじゃん!」と思えるはずです。

(本当は違っても、自分がそう思っていればいいのです。)

コンプレックス=特徴=他の人にはない魅力

ってことですからね。

活かさない手はないですよ。

CHAPTER3:内面を磨くためのステージ

①自分の内面のコンプレックスを挙げてみる

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次は内面です。

自分の内面で、好きになれないなと思うことを挙げてみます。

私の場合を例に挙げると、

人の好き嫌いが激しいこと・冗談が通じないこと・素直になれないことです。

思いつくまま挙げてみましょう。

沢山出てきたからといって落ち込む必要はありませんよ。

それはただのあなたの特徴です。

客観的に、淡々と挙げてみて下さい。




②自分の内面のコンプレックスを改善する方法を考えてみる

今挙げた内面のコンプレックスを改善できる方法はないか考えてみます。

改善する必要があるかどうかも、です。

例えば人の好き嫌いが激しいこと。

これは、性格なので改善できません!(笑)

相手に対する対応を意識的に変えることはできると思いますが。

次に、冗談が通じないこと!

これも性格なので… (笑)

でもこれは「真に受けないこと!」と、都度自分に言い聞かせることで

少しは改善できそうです。

最後に、素直になれないこと。

これは意識的に改善できそうですね。

ただ、あまり一度に改善しようとすると意識が錯乱してしまうので、

まずは一つに絞ってみるといいかもしれません。

改善を試みるのは、客観的に見て直した方がいいなと思うことだけで結構です。

③自分の内面のコンプレックスを改善するうえですべきことを挙げてみる

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素直になれないことを改善しようと思ったら、

例えば

感謝の気持ちを都度相手に伝えるようにすること

悪いなと思ったことはきちんと謝るようにすること

など明確なルールを設け、それを守るようにします。

最初は大変でも、慣れますので続けてみることです。

④改善できない内面のコンプレックスを好きになれる方法を考えてみる

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色々と言ってきましたが、ここが肝心です。

どうしても改善できなさそうな内面のコンプレックスは誰にでもあると思います。

それを、都合のいいようにとらえてみましょう。

例えば人の好き嫌いが激しいこと。

どうしてもどうしても、嫌いなものは嫌いだ!と心が叫ぶ場合。

嫌いな人に対して無駄な労力を使わなくていいのだから得じゃん!

と考えてみます。

それでいいのです。

どうしても改善できないものに関しては、

自分が窮屈になる考え方ではなくて、気持ちがよくなる考え方に変換してみましょう。

なぜそれが大事かというと、それで自分の心が軽くなるからです。



CHAPTER4:自分を取り巻く人間関係を磨くためのステージ

①自分にとって「なんとなく好きな人」と「近づきたくない人」を分けてみる

みなさんの周りにもいるはずです。

なんとなく好きだなと思える人

反対に、なんとなく近づきたくないなと思う人

この「なんとなく」を大切にしましょう。

でも、シンデレラノートに「近づきたくない人」を書くのは嫌だなぁと思いますよね。

もちろん書くのは、「なんとなく好きな人」(とても大好きな人含む)だけでOKですよ。

ものや場所でもいいです。

自分の「なんとなく好き」を集めてみましょう。

②「なんとなく好きな人」にのみ労力を使うよう心掛けてみる

「近づきたくない人」に無理やり笑顔ですり寄る必要はありません。

攻撃もしなければ近づきもしないスタンスで、さらりとかわすのです。

それであなたの心は軽くなります。

時間や労力を、「なんとなく好きな人」に費やすようにしてみて下さい。

③「なんとなく好きな人」へは日常的に感謝の気持ちを伝えるようにする

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言葉でもいいですし、小さなプレゼントでもいいです。

ありがとうとラインを送るだけでも。

感謝を表現してみましょう。

本当に小さなその行動が、あなたと相手、両方の心にポッと熱を灯します。




④毎日を気分よく過ごす

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これまで話してきたことは全てここに通じます。

あなたが毎日を軽やかな気持ちで、気分よく過ごすこと。

これが何よりも大切なことなのです。

自分を否定しないこと。

否定しなくてすむような自分に(なれる部分は少しずつ)なっていくこと。

誰かを否定しないこと。

誰かと戦わないこと。

自分を取り巻く「なんとなく好き」なものに感謝を表現すること。

そうすることによって、1秒1秒が明るくなるはずです。

CHAPTER5:人生を磨くためのステージ

①やりたいことを挙げてみる

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もう二度とこない今日という日を、思い切り生きていますか?

明日何が起こるかわからない世の中。

「明日やろう」

「今度から」

ではなくて、今。

もちろん

「今日今から会社を休んでスカイダイビングをやりに行こう!」

というのは少々無茶かもしれません(笑)

週末くらいにしておいて下さい。

でも、大切な人と沢山お話をしながら食事をしたり、見たかった映画のDVDを借りてきたり。

そのくらいのことならできますよね。

それが一日一日を大切に過ごすということだと思います。

やりたいことならどんなに小さなことでも構いません。

ゆっくりお風呂に入る。

星空を眺める。

美味しいケーキを食べる。

いくらでも、出てくるだけ挙げてみましょう。

②やったことをチェックしてみる

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挙げたからには、どれだけのことを実行できているか、チェックもしてみましょう。

すぐにできるはずなのについつい先延ばしにしてしまっていること(もったいない!)を、意識的に実行するきっかけにもなりますよ。




③どんどんやりたいことを見つけてみる

人間は貪欲な生き物!

やりたいことなんて湯水の如く湧いてくるものです。

どんどんノートに追加していきましょう。

シンデレラノート、効果はあるの?

以上が、私流のシンデレラノートの作り方です。

いかがでしたでしょうか。

理想の未来を手に入れるのって、意外と簡単ですよ。

考え方の問題と言ってしまえばそうなのですが。

私もこれを実践して、理想通りの人生になっていると思います。

毎日に感謝して、大好きなものや人を大切にして、何よりも自分を大切にして。

そうやって毎日を丁寧に生きていくようにしてから、何かが明らかに変わりました。

これは頭の片隅に置いておいていただきたいのですが…

もちろんそれができない日もあります

なんだかイライラしたり、卑屈になったり、ネガティブになったりするときだってあります。

でもそれはそれでいいんだと思っています。

自然に沸き上がった感情を受け入れてみる姿勢が大切なんでしょう、きっと。

受け入れるというのは、「あーイライラしてるなぁ」と思ったら

「なんでイライラするの!人間として不出来!」なんて思わずに、

「イライラしてるねー。最近頑張ってるもんなぁ。」と、

自分を理解して、これは労わってあげるようにすることです。

大切な人にそうするように、です。

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兎にも角にも、自分が気分よく過ごすことが何よりも肝心です。

これは、その為にあるノートだと思って下さい。

決して

「もっと痩せないと」

「あの子みたいに可愛くならなきゃ」

「ネガティブな性格だからダメなんだ」

などと、自分を苛めるためではありません

コツは、何事も都合よく考えることです。

頭がお花畑だっていいじゃないですか!

頭がドブ川よりはよっぽどいいです(笑)

ぜひすぐにでも実践に移して、素敵な今日を過ごして下さいね!

では、今日はこの辺で。

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